瑜珈日記｜不要當機器人，去創造你的人生版本

文/Sophieee

剛開始練瑜珈的時候，很容易陷入一種偏執，那就是要努力做到像老師一樣標準。手要伸多直、腳要舉多高、頭要死命碰到膝蓋。為了達到理想的標準，我忘記呼吸、忘記去感受身體的狀態，更糟的是每次做完就被挫折感擊垮，覺得自己怎麼身體那麼僵硬、肌耐力那麼差，從此以後對瑜珈墊又更害怕了一點。

我覺得，遇見好老師其實滿重要的。

‘‘Don’t be yoga robot, find what feels good.’’

這是我最喜歡的瑜珈老師 Adriene 最常說的話之一，不要當瑜珈機器人，而是去探索你的身體、找到你身體需要的，重要的是讓你自己感覺很好。

你是在玩瑜珈，不是讓瑜珈搞死你。沒人會在意你到底做得到不到位

因為遇見她（噢，說得很像我真的「遇見」她，其實只是在網路上看到她的瑜珈頻道覺得非常喜歡，真心推薦！），我才得以慢慢瞭解「瑜珈」這回事。不管任何動作，Adriene 都會提醒你，不要僵硬在那裡，試著動一動頭、搖一搖身體、伸展你的腳，去發掘你現在身體需要什麼，去找到最適合你的姿勢位置。瑜珈沒有標準答案。

去發現自己當下的極限在哪，如果發現這個動作對現在的自己太難，那就跳過吧，「Who cares?」誰會在意呢？你可以下一次再試試看，或是七年後再試試看，「Who cares?」瑜伽的目的就是當下的每一個過程，用呼吸幫助自己專注在當下；也用呼吸去連結身體。享受每一個過程，用好奇心去探索每寸移動，就像孩子一樣，你是在玩瑜珈，不是讓瑜珈搞死你。

「想一想你為什麼今天選擇踏上瑜伽墊，你的心怎麼說？」

我踏上瑜珈墊因為我選擇善待自己的身體、選擇與身體對話。於是，我所創造的瑜珈版本，就是不勉強不逞強，盡力去嘗試，但過程我一定要享受其中，我甚至可以發明一套屬於我的肌無力瑜珈！也的確，當我抱持著這樣的心態練習，那一次的體驗會讓我通體舒暢，並對自己充滿驕傲。

而我在想，人生不過也是如此吧。我們都曾經是人生的機器人

很多時候，我們會不小心變成人生機器人，死命去尋找人生的標準答案，勉強自己做到心中理想的標準或達到旁人的期待。只要不如預期，就會在心中毒打或咒罵自己能力不足，努力加滿油下次繼續奮鬥。只可惜每一次都沒辦法達到一百分，久而久之，心裡面的什麼好像漸漸生鏽了，也忘記自己究竟是為了什麼活著。更慘的是，根本沒人在意你到底做得怎麼樣。

你好像不斷想證明些什麼，但其實你根本證明不了什麼，證明了你就會快樂嗎？別騙自己了。

最近我在書裡看到一句話，「不簡單的人，其實都很簡單。」

人生的哲理或許也跟瑜珈一樣，其實就是去聽自己需要什麼、喜歡什麼，然後盡力去做、享受其中。這樣的人很簡單，他不會想太多，不會去跟別人比較，也不會去尋找標準答案。他只是很清楚自己要的是什麼，然後去做而已。也因為他的目標不是最後的成就，所以就算失敗跌倒也不患得患失，而是「噢，我跌到了，姿勢滿好笑的，調整一下繼續嘗試吧。」

我記得過去聽那些眼睛會發光的人在分享自己的故事，大部分的他們往往都沒有規劃自己會走上今天正在走的這條路。而是一不小心，什麼連結什麼，就這樣踏進來了。但因為這條路是過去喜歡的點連起來的，所以總能充滿動力去嘗試，一段時間後幸運被人看見而出現在這裡分享這樣而已。他的人生還是繼續，用他的版本活著。

當然說說很容易，就像我也不是每一次瑜珈練習都能如此順利。但人生就是一場練習，練習不當瑜珈機器人，也不當人生的機器人，去主動創造最適合自己的版本，不要忘記自己為什麼在這裡。

瑜伽日記｜月經與衛生棉條

文/Sophieee

今天是月經來的第一天，如果你是女生，就可能跟我一樣感受到肚子沉沉痛痛的，後腰部酸酸麻麻的。然後我還外加一個症狀，就是月經來的時候肌無力總是會比平常明顯，所以一早起來，心中就一直隱隱的在擔心晚上的慣例瑜伽練習，自己到底行不行。

不過在瑜伽練習前，我還有一整個白天在練習另一件事，那就是使用衛生棉條。這是我第二次月經使用衛生棉條，當初會想嘗試的原因有二：一，我的想像是衛生棉條會比較清爽不擔心外漏；二，我喜歡挑戰新事物的感覺。還記得第一次嘗試的時候，我大概把使用說明書反覆看了三遍，然後戰戰兢兢地拿出導管式衛生棉條，照著使用說明書（還一邊攤在旁邊看）的指示把它放進去。

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第一次的體驗實在是滿可怕的。說明書上說衛生棉條要放得夠裡面，這樣你才不會有異物在裡面卡卡的感覺。但是第一次耶！你一定會情不自禁的很緊張，不知道哪一個方向才對，而且會覺得非常不習慣。重點是放進去的時候你會「有感覺」，甚至有時候會有點痛，所以總會盡量小心翼翼，深怕一不小心就會傷到自己。結果就是你放不對位位置，坐下來的時候總覺得哪裡怪怪的，實在是不太舒服。

但新事物總需要不斷嘗試才能慢慢上手。在經過第一回笨手笨腳後，我好像慢慢能掌握一點訣竅，但還不是非常自在俐落。於是我便一直期待著下一次月經的到來，再次展開衛生棉條練習之旅。第二回，會變得比較大膽，也比較了解自己的身體構造，知道該怎麼做最適合自己，能順利把衛生棉條放在最舒服的位置。這一系列關於衛生棉條的過程，其實是好玩又珍貴的體驗，因為第一，我有勇氣嘗試新的事物，甚至一開始是不舒服與恐懼的；第二，我因此更了解我的身體，知道如何與她互動、好好照顧她，這是一點也不需要害羞或感到難為情的。

好了，天色漸漸暗下，吃過晚飯，用一下電腦，練習瑜伽的時間漸漸逼近。腦中有許多聲音，像是「今天就休息吧，你身體虛弱，不需要勉強自己。」或「一天沒有做沒有關係，你看你昨天做的那麼努力。」「我一定做不起來的，到時候挫折感會讓我以後都不想做瑜伽的。」但不知道是因為已經習慣做練習瑜伽，還是腦中好奇心作祟，我還是堅硬地開始換裝、綁起頭髮，踏上我草地綠的瑜伽墊。

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然後你知道嗎？我竟然覺得自己這一次做得很好！甚至比前幾天月經還沒來前都還好！儘管很多動作還是不完美，有動作甚至做不起來，但我感受到自己身體的力量，感受到平靜的呼吸，感受到我的進步。緩和動作之後的休息，老師要我們感謝自己，感謝自己今天踏上瑜伽墊，感謝自己今天可能不完美但是盡力的練習。而我情不自禁的微笑，「我做到了。」感謝自己儘管覺得身體狀況不佳有一千個理由暫停，我還是選擇站在瑜伽墊上，完成今晚的練習。

即興劇裡有一個練習叫做「只要現身 Just Show Up」，當你想做一件事情但腦中又有許多理由讓你抗拒的時候，練習作第一步驟就好，那就是現身吧。如果你想念書，那就現身在圖書館；如果你想健身，那就現身在健身房（或是開始換裝！）；如果你想練習瑜伽，那就踏上瑜伽墊。然後神奇的事情就會發生，你會發現自己開始在做第二步、第三步……，不知不覺，你就把書唸完了、跑了一個小時的步、或完成一小時的瑜伽練習。最後你腦中可能冒出這句話，「哇，真沒想到，我竟然做到了！」

就像衛生棉條，真沒想到，我對它感到越來越自在了。就像今晚的瑜伽練習，真沒想到，我竟然做到了。

瑜伽日記｜關於上次的放棄與再開始

文 / Sophieee

上次報名瑜伽大概是兩年前，那是我第二次報名瑜伽課程。因為發現自己喜歡伸展與靜坐，所以決定再次報名，帶著興致勃勃的心情，還因為爸有認識開課的教室所以打了折扣。而第一堂課，是在我確診有肌無力症那段時間，看著班上所有同學都能做的動作，我卻連舉個手都舉不起來，那大概是我記憶中最挫折與無力的一堂課。之後就再也沒去上了。

與肌無力第一次親密接觸

發現肌無力症是因為發現跑步越來越吃力，以及洗完澡在吹頭髮的時候會感覺手舉不太起來，那時候以為是脊椎側彎壓到神經（我一直覺得自己脊椎側彎），所以自己掛號神經內科做檢查。醫生一開始也認為只是姿勢不良，但仍然安排了系列檢查。沒想到最後確認是肌無力症 —— 一種自體免疫系統失調的疾病。也就是說，正常來說，免疫系統是要攻擊外來細胞的，但我的體內存在不正常的免疫細胞，會攻擊我自己體內的細胞，讓我的肌肉神經無法正常接受刺激，所以肌肉無法持續使力。

為什麼做每件事都要有正當理由？

文/ sophieee

「嗨我是阿哲，我在媒體公司上班，你呢？」
「嗨我是 Sophia，我在做 One-Forty，一個關注東南亞移工教育的非營利組織」
「哇好酷噢！怎麼會想做這個呢？」

噢天啊，這大概是每次社交場合最常出現的問題。有時候我在想，為什麼當你做一件事情，一定要有明確的理由呢？就像你問梵谷，「嘿，你為什麼喜歡畫畫？」或問 JK 羅琳「嘿，你為什麼想要寫書？」或問頂新魏先生「嘿，你當初為什麼要煉油？」一樣，JK 羅琳可能是因為火車上的靈感，梵谷作畫可能是想讓自己免於發瘋，魏先生可能因為當初大家都這麼做，或剛好發現有錢賺。這些是真正的原因嗎？

想說的是，有些人（像我）就不是我們打從娘胎生出來，或是經過縝密計畫邏輯推演後決定做什麼，而是因為天時地利人和，感覺對了，然後就這樣一頭栽下去了。

泡大眾女湯讓我學到的三件事 (男賓止步)

文/ Sophieee

跨年三天連假，一天給朋友，一天給家人，一天給 One-Forty。給家人的那天，跟著家人到烏來走走。記得上次去已經是小時候的事，雲仙樂園人聲鼎沸，入口處的鬼屋一直讓人念念不忘。這次的景色，因為不久前颱風侵襲，道路整修多處管制，雲仙樂園人潮少得可憐，入口處的鬼屋鐵門緊閉，籠罩著山上霧氣，更增添幾許想像。

下午逛過老街，傍晚的行程是泡湯。可能因為爸爸喜歡，泡湯在小時候的記憶中很常出現：陽明山、金山、烏來，國小什麼都不懂，光著身子跟著媽媽妹妹泡大眾池；國中對身體逐漸產生意識，開始泡起個人池不需要跟陌生人坦誠相見。

隨年紀增長，與家人泡湯的頻率隨著相處的時間逐漸減少，這次泡湯，在半路上才知道是要泡大眾池，儘管家人強力推薦那家多好多好，我還是開始焦慮不安了起來。

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重新設計台北車站，不一樣的星期天風景

文字 / sophieee
攝影 / 李玄俅

如果你有去過禮拜天的台北火車站大廳，想必會看見為數驚人且不太熟悉的面孔，他們圍著自己從家裡準備的家鄉味食物，一圈一圈地坐地板上，可能在幫某個朋友慶生、可能在聊著工作中發生的酸甜苦辣、也可能只是靜靜地坐著，享受這難得的休假。

他們是來自東南亞的移工，我們俗稱的外勞。在台灣當家庭看護、在工廠工作，亦或是遠洋的漁工。幸運的人每週日都可以放假，沒那麼幸運的人，可能一個月、三個月，甚至一年才放一次假。共通點是，在大台北地區工作的移工，放假最喜歡聚集的地方，就是台北車站。因為來自桃園、新竹的他們，台北車站是最好的交通樞紐，不需要再轉乘捷運或公車，上面有一堆他們看不懂的字，不小心坐過站回不了家怎麼辦。而且台北車站遮風避雨、乾淨又有冷氣，何樂而不為？

不過就像北車大廳黑白分明的磁磚，身為台灣人的我們，在見到他們一大群人聚在那裡，大多只是匆匆走過。很少停下來，好奇也好、觀察也好。黑與白之間，有道無形的牆，讓我們沒有機會打開心，看見彼此精彩的世界。

【Holmes x Khan】活動筆記

文/Jacob

昨晚參加的活動，是兩個近期科技媒體寵兒的對話。 Sal Khan（ Khan Academy 的創辦人）為與談人，訪談 Elizabethe Holmes (Theranos 的創辦人)，將她的經歷、理念，在觀眾的面前一一展開。Theranos 取名自 Therapy 和 Diagonse兩字的合併，願景是達到平價的早期偵測治療。公司目前估值九十億美元，透過自動化流程和微量偵測，在指尖輕輕一刺取得的血液中就可分析出極大量資訊。

我原本知道關於Elizabethe的故事，是她還是Standford的大二生時，走進了教授辦公室，對教授說：「我們來創業吧」。那年，她十九歲，輟學。 十二年後，Theranos擁有超過80項專利，是矽谷新一代焦點。

請別感嘆為什麼台灣培養不出這種學生，有這種魄力的歷來在全世界都罕見。

今天的活動中，當時的教授 Channing Robertson也坐在台下。 Sal Khan 稱職地扮演了與談人的角色，恰到好處地提問、整理、作背景介紹、三不五時引起笑聲。

印尼移工 Keyla 專訪：「我希望自己能成為一個一直相信世界的人」

文 / Sophieee

這天是移工商學院上課的日子，也就是印尼學生每個禮拜唯一放假的星期天。我與 Keyla 提早約在教室一起午餐，想用輕鬆的方式聽她分享自己的人生故事。Keyla 是我第一個訪問的印尼學生，原因不是我對她最為熟悉，而是因為我總是在課程中，看到她眼裡閃爍的光芒與堅定的力量。

這一個多小時，我聽著她用清脆的聲音，說著她從出生的故事…

爸爸說要離家去工作，但卻從此沒有回來過……

Keyla 笑著說她剛出生的時候最開心，因為都沒有兄弟姊妹，爸媽的重心都在自己的身上。不過這樣的開心，維持不到兩年。兩歲多的時候，有一天爸爸說要離家出去外面工作，等阿等，爸爸卻再也沒有回來過。失去了家中重要的經濟支柱，她與媽媽和小她一歲的妹妹，搬去跟外婆住在一起。

「那時候生活很苦，家裡沒有錢，生活真的很苦。」「很苦」這兩個字，在 Keyla 十幾歲以前的人生，被她一直掛在嘴邊。聽了很難過，除了為她難過，也是替自己難過，因為沒有經歷過那樣的生活，我如何能真正懂得她口中的「很苦」，是什麼樣的滋味？

長大後，知道媽媽過去為家那麼辛苦，下定決心不再讓媽媽過苦日子

認清自己的弱點

文/熊

  自從開始參加文字果醬開始，目前已經寫了11篇文章了。這是我從來沒有想像過的事，沒有想像過自己可以堅持這樣的一段時間，雖然中間有停過一兩次，但對我來說已經是一件進步的事了。

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貳拾柒

 

文/ Jacob

這是一個特別的星期。過了二十七歲生日，也因緣際會的，在矽谷和高中同學、大學學弟、研究所認識的朋友再次相會。許多的回憶被喚醒，這幾年我變了嗎？是的。而堅持住的地方，也很多。

不會忘記那一年的夏天，準備畢業典禮。畢典小組的那幾個禮拜，是那麼的快樂。即使是晚上十一二點才離開校園，心情仍然雀躍。

那許久沒想起的迎新宿營，是體能的重大考驗。五天瘦了五公斤，只告訴自己要撐住。好像，那幾天，同樣身為工作人員的朋友們有了一次又一次的衝突。回過神來，一群朋友的關係已經變了。能一起嘻笑不代表能一起工作，而有些人，在這之後好像就沒再出現了。

研究所是第一次獨自在美國。那一年更勇敢了，心不太容易受傷，卻也很少真的開心。記憶是模糊的，只記得追著一個又一個的deadline，然後，畢業了。後來才學會，我們不能只封閉一種情緒。情感的開關是全有全無的，開著會痛，但生活精采許多。那年，我二十二。

不知不覺，離我的貳拾貳已經五年了。好些年後才漸漸了解，棉花糖唱的「平凡的和特別說沒空，被操弄的總有苦衷。」在訴說著什麼。

這些年走訪過許多城市，大多是一個人。享受和陌生人聊天，和放聲大笑。有時，在和一個覺得很可能這輩子再也見不到的人對話的時候，才會放心說出心裡面真實的想法。然後，那個想法變得越來越大聲。

有過提著行李箱，坐在長椅上等待天亮；曾在街道上蹦蹦跳跳；也有過無助地在廣場放聲大吼。想用酒精麻痺思緒的時候並不多，卻發生在陌生的城市，朋友都不在身邊的時候。

總覺得，要在親近的人都不在身邊的時候，才能瞭解自己真正的想法。我找到我想要的了，而答案也總是跟親近的人有關。當我終於放膽想像生活，才發現那想像中的畫面和我已經擁有的有太多重疊之處，只是我從未給予它們足夠的關注。

並須說，我現在做的事是我沒想過的，卻十分適合我的。再次回到美國前，有一次和鴨子搭到同一班客運。難得的，和這多年來的損友沒有在垃圾話，沒有在彼此人身攻擊，沒有在八卦，也沒有在見縫插針。「你覺得我適合做什麼？」我問。

她說，我不適合重複性的工作，我喜歡挑戰，不害怕衝突。而這是我現在在做的事。

不斷的挑戰我的客戶，拿捏衝突的程度，透過認真的語氣和笑聲，往內走，找到真正在乎的，找到成長的機會，然後讓真實的改變發生。讓人們再次開始夢想，而這次，讓夢想成為現實。這是我正在做的事情。

這是我現在最想做的事情，只要知道這樣，就夠了。期待二十七歲的這一年會有什麼樣的體會。